9 способов взбодрить мозги

Вам нужно, чтоб мозг четко выполнял то, что Вам нужно? Это достаточно сложно и мы научим, как достичь этого!

1. Научитесь чувствовать себя полностью отдохнувшими после 2 часов сна

В современном темпе, когда люди тратят большую часть дня на работу и заботы по дому, никого не уже удивляет, что иногда на сон остается всего пару часов. Есть простой способ заставить себя чувствовать полностью отдохнувшим, потратив на сон всего несколько часов. Нужно использовать прием полифазного сна – а именно режим «Uberman». Он основан на создании определенного режима сна, разбитого на отрезки, при помощи которого максимизируется короткий сон.

Для тех, кто работает полный день, можно использовать такой график. Вы должны лечь подремать сразу после работы на полчаса, например, с 7 вечера до 7.30. Поставьте будильник на это время и попытайтесь максимально расслабиться. Затем встаньте, сделайте домашние дела и снова ложитесь спать в 11 часов вечера.

Система основана на увеличении времени короткого сна до 2-х часов – это начальная фаза сна, на долю которой приходится максимальный уровень восстановления энергии. Если спать раз в сутки, то мы получаем только около 1,5 часа короткого сна. Если же добавить еще 30 минут дневного сна, это максимально восстановит нашу энергию, даже если ночью на сон остается меньше положенных 7–8 часов.

2. Выбирайте хорошие сны

У всех бывают ясные сны. Это происходит, когда человек уснул и видит сон, но полностью осознает, что он во сне.

Это осознание помогает нам контролировать сны. Видя приятные сны, вы будете просыпаться с хорошим настроением.

Вот несколько трюков, как вызвать ясный сон:

• ведите журнал сновидений, записывая все детали снов по памяти сразу после пробуждения;
• знайте, что такие сны чаще всего появляются перед пробуждением или если вы засыпаете повторно вскоре после пробуждения;
• думайте о том, что хотите увидеть во сне перед тем, как уснуть;
• повторяйте про себя «я буду осознавать, что нахожусь во сне» пока вы засыпаете.

3. Отбрасывайте негативные мысли

В повседневной жизни мы нередко сталкиваемся с проблемами, конфликтами или необходимостью общения с неприятными людьми. Научитесь ассоциировать какие-то хорошие мысли с негативными событиями и неприятными людьми, тогда в следующий раз, столкнувшись с ними снова, вы не будете сразу испытывать негативные эмоции.

4. Научитесь чувствовать счастье мгновенно

Ключ к ощущению счастья не том, чтобы желать и стремиться к счастью, а в том, чтобы делать вещи, которые наверняка сделают вас счастливыми.

Например, научно доказано, что прогулки, шоппинг, общение с любимыми людьми, помощь другим людям и даже простая улыбка могут существенно улучшить настроение. Не позволяйте негативным эмоциям разрушать вашу жизнь, всегда держите в памяти приятные вдохновляющие моменты.

5. Почувствуйте, что вы прожили долгий продуктивный день

Иногда к концу дня нам кажется, что день прошел так быстро и столько всего еще не сделано, даже если вы успели за этот день достаточно многое. Чтобы не чувствовать, что вам не хватает часов в сутках, попробуйте обмануть мозг, давая ему новую информацию. В процессе рутинной работы выучите пару новых фактов, познакомьтесь c новыми людьми, выучите что-нибудь новое и т.д. Мозг более интенсивно переживает всё новое, поэтому будет казаться, что сделано очень многое и день был очень длинный.

6. Научитесь бороться с болью

Это может показаться странным, но есть способы, благодаря которым можно заставить наш мозг уменьшить ощущение боли. В случае какой-то травмы или при хронических болях попробуйте пристально посмотреть на больное место и сфокусируйте внимание на источнике боли.

Есть еще один вариант. Во время боли попробуйте закрыть глаза и представить себя в каком-то приятном и красивом месте, концентрируясь в воображении на звуках, запахах, картинке. Это поможет отвлечь мозг от боли и облегчит её.

7. Научитесь запоминать имена

Часто бывает, что при знакомстве мы не всегда запоминаем имя человека. Ключ к запоминанию – повтор. Когда вы знакомитесь с новым человеком, произнесите стандартную фразу приветствия с добавлением имени человека: «Очень приятно, Джейн». Далее в процессе разговора постарайтесь снова повторить его имя несколько раз, это можно сделать в вопросах. Так вы акцентируете свое внимание на имени и лучше его запомните.

8. Станьте более сосредоточенными

По данным исследований, продуктивность человека повышается после отдыха. Отдых также критически важен для улучшения способности запоминать. Если вы учите новое дело или вам нужно запомнить новую информацию, давайте отдых мозгу примерно через каждый час обучения. Можно даже дремать по пару минут. Это не только улучшит усвоение новой информации, но и поможет быть более сконцентрированным, избежать ошибок по невнимательности и повысит продуктивность работы.

9. Превратите врагов в друзей

Если человек сделал что-то плохое по отношению к нам, то бывает тяжело потом относиться к нему хорошо. Чтобы постараться снова воспринимать человека позитивно, займитесь с ним общим делом или устройте совместное преодоление трудностей – это очень сближает, улучшает взаимопонимание и обязательно поможет улучшить отношения.

Источник: DICTAT